jak max

Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]

[...] (ostatnio 9/11/12/13) 2)prosta stojąc 4x 42,5kg/45/45/50*4(ostatnio 40kg/40/40/45*4) 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio 30/35) -przedramie 1)sztanga 4x tak samojak ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x tak samo na max jak ostatnio 35/35 Wrażenia: No cóz - trening bardzo udany (pomimo motki z rana). Strasznie byłem pobudzony - mam [...]

[...] 60/65/70/70*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 40/45/45/50*4 (ostatnio (40/40/45/45 3)latanie 3x w lb 24/50/50*4 (ostatnio 40/45/50 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 13/14 jak ostatnio -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 160/170/180/190*4 (ostatnio 140/160/170/180 2)do karku 4x poziom 14/16/17/17 (ostatnio 14/16/17/17*4 3)wiosłowanie sztangą 4x [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE 12-10-8-6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 10-10-10-10 UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU 12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX za dużo na tric ale jak lubisz.. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ SIEDZĄC 12-10-8-6 UGINANIE HANTLA - CHWYT MŁOTKOWY 8-8-8-8 PIĄTEK: PLECY+BRZUCH [...]

Co ta sztanga robi ci na szyi??? gniecie w kark jak diabli, będę miała siniaka ku..a, żałuję czasem że na siłowni instruktora nie uświadczysz, pies z kulawą nogą się tobą nie zainteresuje, zabić bym się mogła tą sztangą, pewnie dopiero sprzątaczka by mnie wyniosła. Panowie zapewne grzecznie przesunęliby mnie pod okno, żebym nie zawadzała. Wypady [...]

Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??

witam krzycha666 i resztę od krzycha. ćwiczę około 4 lat(wiadomo jakieś przerwy były) efekty jakieś są jak zaczynałem teraz waga 62 87 wzrost 180 182(183) biceps 29 41(może 41,5) niestety wymiary chyba od roku są nie zmienione(zbytnio ) od stycznia wziąłem się porządnie za [...]

[...] jedno drugiemu sie zaprzecza @-| ) Jesli zauwazyles w dniu 2 upper body mamy naprzyklad zamiast wyciskania sztangli wyciskanie sztangielek gdzie powtarzamy ten sam ruch tak jak mowisz wyzej. Barki mam bardzo slabe ogolnie. Trenuje dopiero okolo 3 miesiecy gdzie zaczynalem od wyciskania w kazdym cwiczeniu samej sztangi olimpijskiej wazacej 20kg i [...]

Dzień 10 ( DT ) Super dzień - miałem dziś wolne więc postanowiłem wykorzystać i zaliczyłem mały shoping :) , jakies gadżety typowo sportowe, piłki , rolki dla młodego niech aktywnie rośnie a ja z racji zbliżającego się sezonu biegowego szukałem jakiegoś obuwia i trafiłem na takie buciki w promo więc się skusiłem ( mam nadzieja że [...]

[...] treningu - BCAA 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg 1.Szamka do pracy standardowo jak zawsze 2.Po pracy przed treningiem makaron + piers + warzywa 3. Po treningu ryz –kura i kreatyna :) /SFD/2018/4/13/6b725eacf6e044a6a8c816cda579b3c6.jpg [...]

Panowie - może Was zainteresuje ;) przy okazji prowadzenia dziennika, nie wiem jak tam w punktacje się wpasujecie, ale to przede wszystkim ma być zabawa, a można też zgarnąć $ na suple :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_%21%21%21_Whole30__Miesi%C4%85c_Paleo_%21-t1165145.html Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie [...]

[...] nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/LQu2iHwgsWk Trening wleciał wybornie a po treningu decyzja na szybkie cardio w terenie i w sumie z każdym biegiem jakoś minimalnie coraz lepsze efekty więc jest super . https://images82.fotosik.pl/1066/80692e101732388bmed.png https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg [...]

Jak z telefonu robisz to nie uzywaj emot ikonek, Zdjec duze ilosci dodawaj przez www.fotosik.pl lub poodbne ( w trakcie tekstu ) w normalnej edycji mozesz dodac max 5 zdjec na dole . Chca miec odtrazu mozliwosc edycji poszerzonej pierwszego posta zacytuj kogos wypowiedz , wymaz jego tekst i juz masz mozliwosc pisania pierwszego [...]

[...] nowy smak bielaczka dla przetestowania - smak bardzo fajny – rozpuszczone 30g w mleku i jogurcie - bardzo fajna kompozycja z wyczuwalnym smakiem zarówno czekolady jak i pomarańczy , Smak na plus /SFD/2018/5/23/5ff7c1df2c744859828100ee06df67d5.jpg /SFD/2018/5/23/890019b017db4d799feb8131551ac417.jpg [...]

Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie [...]

[...] za tydzień (6-8) 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 3. Rozpietki na bramie 15x + wyciskanie zlaczonych hantli 12x 3 sztabka x 15 - cały czas + 10 kg x 12 (jak dasz radę, to zamiast 10 kg daj 11 czy 12) ---------------------- 1. Podciąganie na drążku nachwyt Ok, skoro 25 kg "zaliczone", to czas na 27,5 kg CC x 4 +10 kg x 2 +20 [...]

[...] niz Foreman,bo boksowal,ale przede wszystkim moc...Wyobraźmy sobie,ze Carnera,to o wiele lepsza wersja Valueva, z tak samo zmutowana czachą,a Baer ma taki cios,ze ten pada jak mucha... Pierwowzór Foremana...Max wcale nie bez szans...Tu styl robi walke SLUGGER vs SLUGGER jak Foreman vs Lyle http://www.youtube.com/watch?v=AUSPDMUbSoM A np. Joe [...]

jak z doborem ciezaru w tym splicie ? ostatnia seria to max ciezar jakim mozemy zrobic ?

krzpuma takze o co chodzi? %-) M_Polaszek no slyszelismy , bedzie troche trudniej niby zdac egzamin teoretyczny , napisalem niby , bo co z tego ze bedzie duzo wiecej pytan , jak teraz tylko jedna odpowiedz jest prawidlowa ,a to znacznie ulatwia sprawe , zaznaczasz jeden puknkt i wiesz ze juz nic wiecej tu sie nie da zaznaczyc :-) , moim zdaniem to [...]

[...] k***a ze takie ciezary zakladam na barki klate i plecy , bo zawsze cwiczylem na mniejszych i nie z taka intensywnoscia, krotkie przerwy po max 1,5 min :) workout dziala jak nalezy :) bialeeeeczko powoli mi sie konczy, wsumie uzywam go tylko rano i po silowni reszta z diety ale 1 kg szybko leci :D nastepny trening w niedziele, dzis trening [...]